[...] zastanawiam się nad zrobieniem sobie truskawkowego dnia}:-( ewidentnie czuję że organizm nie nadąża z regeneracją, czuję ogólne zmęczenie/przetrenowanie kilka ostatnich treningów brzucha było strasznie ciężkich przez co czuję bardzo mocno sponiewierany brzuch - jutrzejszy trening brzucha będzie lżejszym treningiem kilka dni temu zmniejszyłem [...]
Niechcialbym zmieniac tego wyciskania na laweczke bo takie ulozenie progresjii swietnie na mnie działa tzn w ciagu 2 treningow maxymalny wycisk skoczyl mi o jakies 5 kg. Wkleje caly poprawiony trening zeby bylo czytelniej. Czy teraz jest juz idealnie ? A aeroby faktycznie wywalic czy ograniczyć do 7 min (kumpel tak robil) [...]
Poniedziałek DT Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 8/8/8 x 25 kg (wcześniej zrobiłam 2 serie na rozgrzewkę szukając odpowiedniego ciężaru i trochę już mi sił zabrakło na progres, ale większa sztanga już ze spokojem w użyciu, a jeszcze nie tak dawno miałam problem żeby ją stabilnie utrzymać :) 15 / 13 x 25 kg 15/15 x 20 kg 9 x 25 kg 15/13 [...]
[...] 3 serie, 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]
Poprawka postu: Cześć. Krótko: 1. Gdzie i jak często wrzucić trening brzucha. 2. Dobry plan na 10kg do góry, głównie mięśnie ? Dokładniej: Potrzebuję oceny treningu i ewentualnych modyfikacji. Z góry dzięki. 63kg, 175cm wzrost, 33 lata, tłuszcz 13.8%. Widzę postępy, przyrost siły i lekkie zarysy już (poza brzuchem) - zapewne po obniżeniu [...]
[...] latwiej niz na plaskiej. a ruch jest tak krotki przez kontuzje barku, blokuje sie zeby zejsc nizej bo czuje jak mi juz wszystko chrupie... przenoszenie hantla z ostatniego treningu 37kg x 10 http://www.youtube.com/watch?v=fhLTkrsRZrk tutaj moj przykladowy trening brzucha, tzn kilka powtorzen z kazdego cwiczenia jakie zawsze wykonuje (trening [...]
[...] +aero 30min orbi Miałam lekki spadek energii, ale organizm jeszcze nie zauważył, że znów nadeszły chude czasy;-) zrobiłam szybciutko część siłową. Bardzo lubię w tym treningu krótkie przerwy. Fakt, to jest trudne i bolesne bo zakwaszenie jest spore, ale nie ma czasu na rozkminy i tchórzostwo;-) Miska: 1 239,4 kcal b: 148,1 g (47,8%) ww: [...]
[...] i rzodkiewką serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (565g) rzodkiewka (170g) otręby owsiane - sante (19g) 643 kcal szczegóły b: 75g tł: 26g ww: 30g Pierwotnie miałem mieć trening klatki i bicepsów - standardowy split, ale po powrocie do domu po treningu okazało się że Snes po konsultacjach ze mną zmienił mi program na 5x5 jako że mam jakieś [...]